作者: 恋与离别之泣 发表日期: 2006-04-20 13:29
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想要对付和预防“抑郁”，除了做专业的心理辅导和药
物治疗外，最重要的当然是自己调整心情了。让自己快乐起来，什么抑郁情绪都会
被一扫而光。想要快乐，不妨试试我们的“偏方”吧。
偏方1、保持友善的心态
快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些
有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提
高机体的控病能力。在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习
惯外，不妨给自己开一张“快乐处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说
：“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。
偏方2、积极参加运动
每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，
坚持1－2个小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运
动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地
的经验。不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后
，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山
大海的兴奋和骄傲。
偏方3、快乐食物对抗抑郁
有时候，吃也是一种快乐！吃一些“快乐食物”，保证能让你快乐起来。深水
鱼：有研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清
气爽，最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经
传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。
香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉
是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，提神醒脑。至于葡
萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且也
可以抗压力。
菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导
致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现，无法摄取足够叶酸的人，不
仅入睡困难，还容易产生健忘和焦虑等症状。
樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎，吃20粒樱桃比吃阿司
匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，
也可以通过吃樱桃来改善状况。
南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素Ｂ6和铁，这两种营养素能
帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。
全麦面包：吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦面包、苏打饼干，它们所
含有的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。
偏方4、慎用镇静类药物
正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药
。据了解，超过八成的失眠人群存在药物依赖性，多数是靠镇静药物。不过，失眠
是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适
得其反。为此，专家建议，失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识
的医生进行针对性治疗，千万不要滥用镇静药物。
偏方5、快乐记事簿
即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本（最好是卡通一点的
），记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，
留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。
偏方6、享受音乐
辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一
番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带
给你不可思议的美妙感受。
偏方7、买鲜亮的衣服
不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己
，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。
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